Goldfish

Omuz üçün Goldfish'i çalışın

"Qızılbalıq"

Hər il geri problemlərindən əziyyət çəkən insanların sayı artıb. Bunun səbəbi oturaq həyat tərzi, yanlış duruşda uzun müddət qalma, qeyri-bərabər geri oturmaq və s. Nəticədə, gec-tez ağrılı hisslər var və siz "Qızılbalıq" məşqləri ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Vəziyyəti daha da ağırlaşmamaq və belinə daha çox zərər verməmək üçün, texnologiyanın incəlikləri nəzərə alınmaqla, onu düzgün həyata keçirmək vacibdir.

Omuz üçün "Qızıl balıq" təlimlərinin faydaları

Gündə iki dəfə bu işi yerinə yetirirsinizsə, belə faydalara arxalana bilərsiniz:

  1. Omurun düzəldilir, ağrıları azaldır və vertebra üçün qan təzyiqini yaxşılaşdırır.
  2. Gərginliyi və stressi azaltmağa kömək edən sinir sistemi və beyin işini yaxşılaşdırır.
  3. Toxunulmazlıq güclənir, bu da virus infeksiyası riskini azaldır.
  4. Bağırsaq funksiyası normallaşdırılır və qəbizlik və digər problemlərlə mübarizə aparır.

"Qızılbalıq" məşqi necə keçirilir?

Bu məşqi həyata keçirmək üçün texnika iki mərhələdən ibarətdir: hazırlıq və əsasdır. Əvvəlcə əzələ və bağları hazırlamaq məqsədilə istiləşmə aparılır. Arxa oturmaq üçün sərt və düz bir səthdə, yəni divan və yataq uyğun deyildir. Əllərini başlarınıza və ayaqlarınıza çəkin və mümkün qədər irəli çəkin. Ayaqlarınızı mərtəbə vurma ilə ayaqlarınızla birlikdə saxlayın və çorabınızı sizə doğru çəkin. Bədənin bütün hissələri yerə sıx bərkdirilməlidir. Yeddi banknotda, vertebranın uzanması, tərəfdən tərəfə uzanmağa başlayır. İki əlin əks istiqamətdə hərəkət etməsi ilə bir ayağın qabağını kəsin. Eyni digər istiqamətdə də təkrarlayın. 5-7 nümayəndə verin. Bundan sonra, arxa üçün "Qızılbalıq" məşqinin əsas mərhələsinə keçə bilərsiniz.

Başlanğıc mövqeyi dəyişmir, yəni əllərinizi başınızın arxasına qoyun və bədəni zəminə basın. Balıq kimi sol / sağa sürətlə salınan hərəkətləri həyata keçirin. Nəticədə bir növ vibrasiya olacaq. Hərəkətin yuxarı / aşağı deyil, yan tərəf olması vacibdir. Rahatlıq üçün, yüngül bir yerə və ayaqların üstünə çıxa bilərsiniz.

Birincisi, arxa üçün "Balıq" yerinə yetirməyə çalışdığınız zaman, bir köməkçi ilə, ayaq biləklərini tutaraq, yanına sarsıtın. Həyata keçirilməsi təxminən 3 dəqiqə olmalıdır. Tədricən, vaxtınızı artıra bilərsiniz.

Katsudzo Nishi spin - "econet.ru" üçün "Qızılbalıq" keçir

Ürək damarını bərpa etmək üçün "Qızılbalıq"

Luyda52 tərəfindən postun cəzası Bütün qiymət kitabınızı və ya cəmiyyətinizi oxuyun!

SOURCE
Omuzumuz daim yanlış, narahat vəziyyətdə böyük yüklərə məruz qalır. Omurunun uzun müddətli qeyri-müntəzəm mövqeyi vertebranın hormabitə səbəb olur və yalnız zəif bel ağacları olan uşaqlarda deyil, həmçinin böyüklərdə də onurğa əyriliyinə yol açır. Hal-hazırda ən kəskin sağlamlıq problemlərindən biri osteokondrozdur.
Sağlamlıq ilk və ikinci qaydaları düzgün duruş kömək edir. Üçüncü qayda həmçinin omurda görünən xəstəliklərin aradan qaldırılmasına həsr olunub. Ən yaxşı təsir üçün, Goldfish məşqi səhər və axşam gündəlik olaraq edilməlidir.
"Qızılbalıq"
Yuxusuzluq vəziyyətində həyata keçirilir. Zəmində və ya yataqda - sərt səthdə yatıb əmin olun.
Əlinizi başınızın arxasına atın və onları yerə qoyaraq uzatın. (Yerə seçmə hərəkətlərini təsvir etməyə davam edəcəyəm). Ayaqları da uzanır, ayağın arka səthi zəmin səthinə tamamilə basdırılır, ayaqları üzə çəkirik. Bütün bədən - bel, kalça, xüsusilə popliteal hissəsi, topuqlar - yerə basın.
Səkkiz yaşa qədər sayılırsa, bir neçə dəfə uzanır, belini diaqonal olaraq uzanır: Sağ ayağının sümüyü sağ tərəfdən sanki irəliləyir və hər iki uzanmış qol də belini əks istiqamətə çəkir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. Eyni də sol ayaqla edilməlidir. Gərginlik olmadan çox diqqətli olmalıyıq.
Omba rahat və uzanırdan sonra palmalarınızı boyun vertebra altına yerləşdirin. Eyni zamanda, dirsəklər tərəflərə yönəldilir və mümkünsə, zəminə meyl göstərir (rahatla). Ayaqları üzə çəkilir. Bədəni yerə basdırın (xüsusilə də bütün konveks hissələri - heels, dana, pelvis, çiyin bıçaqları, başın arxası). Omba yerə basdırılır.
məşq "Goldfish" İndi bütün bədəni sağdan soldan sağa vurmağa başlayın. (Balıqların necə üzdüyünü xatırlayın. Sizin hərəkətlər üzgüçülük balığına bənzəyir). Ancaq yalnız ayaq və başın arxa dalğalanması lazımdır. Zəminə səliqə bürünən bel bütün məşqlər zamanı hərəkətsiz qalır.
"Qızılbalıq" məşqi vertebra vəziyyətini düzəldir. Bu, belin hər tərəfindən çıxan sinirlərin üzərindəki gərginliyi aradan qaldırır və onları düzəldir, qan dövranını normallaşdırır.
Hər birimiz, peşəmizi edərək, belindəki öz anormalliyini alır. Ancaq hər cür idmanla məşğul olanlar və bütün gün stolda işləyənlər birbaşa yüklə sabit bir qəbilə aldıqdan sonra bütün əyri və düzensizliyə malikdirlər.
"Düz və düz bir yerə düz və düz bir yataqda və ya zəmində yalançı olduqda, ayaqların ayaqlarını geri çəkərək və bütün vücudunuzla 1-2 dəqiqə yan-yana titrəyərək (120 ilə 240 dəfə) damarlarda qanın enjeksiyon hərəkəti bədənin hər bir hissəsində, xüsusilə də alt ekstremitələrin subkutan venlərində, əzələlərin gərginliyi ilə artır, bu isə qan axınının ürəyə sürətlə qayıtmasına səbəb olur. - sualına Maya Gogulan cavab verir, bu məşqin sirri nədir?
"Qızılbalıq" işi belin əyri bərpasına kömək edir, duruşu düzəldir. Bunun nəticəsində, vücudumuzun bütün sistem və orqanlarının fizioloji funksiyaları yaxşılaşdırılır, hüceyrələrin hər birinə qan təzələnir, qan dövranı artır, daxili və xarici sinir sistemlərinin əlaqələndirilməsi yaxşılaşdırılır. Bütün bu inkişaflar nəticəsində bağırsaq, qaraciyər, böyrək, dəri, ürək, beyin funksiyaları yaxşılaşır.
"Yeri gəlmişkən, heyvanlara yaxından baxdığınız təqdirdə üç sağlamlıq qaydalarına əməl etdiyini görə bilərsiniz: sərt zəmində yatırlar, başlarını pəncərələrinə qoyurlar, səhər oyanırlar, ilk növbədə çəkin, bükülür, başlarını silkələyir və bütün bədəni silkələyirlər. "" - bildirişlər Katsudzo Nishi.

Maya Gogulanın bu məşqlə əlaqədar necə danışdığını və necə düzgün şəkildə ediləcəyini göstərir:


--------------------------------------------------------------------------------------

Başlanğıc mövqeyi:
Zəmanət və ya yataq düz səthdə arxa yalan lazımdır. Əsas odur ki, bu həyata keçirərkən siz müdaxilə etmirsiniz.
Kollarınızı başınızın arxasına uzatın və bacaklarını yuxarı və aşağı uzatdığınız qədər uzaqlaşdırın.
Çoruqları üzə yönəldin və eyni zamanda döşəmənin və ya yatağın səthində topuqlarınızı dinləyin.
Əlləri, boyun, arxa, ayaqları, taxtalar yerə basdı.
Biz "yeddi" pulu hesabına belin uzanmasını həyata keçiririk. Eyni zamanda, sağ ayağımızın təri ilə sürünmək və əlimizi geriyə uzatmaqdır. Sonra bir dəfə daha "yeddi" hesabına eyni məşqi keçiririk, amma indi də sol qolumuzu uzatırıq.
Bədəni əsas məşqləri yerinə yetirmək üçün hazırlıq idi.
İndi həyata özü: həyata keçirilməsi
Həm əllər, ya da əli xurma, boyun altına qoydular. Ayaqları çəkin.
Bu vəziyyətdə bədəni titrəyə başlayır, çünki suyun balıqları müxtəlif istiqamətlərdə qıvrılır: sağ və sol. Qeyd: cəsəd yuxarı və aşağı hərəkət etmir, ancaq sağa, sonra isə sola. Rahatlıq üçün hər iki ayağın bir az başını və ayağını qaldıra bilərsiniz. Kiçikdən başlayaraq üç dəqiqə çəkin. Özünüzü bu işi yerinə yetirmək çox çətindirsə, kimsədən bir titrəmə yaratmağa kömək etsin. Vaxt keçdikcə, bu həyata keçirmək sizdən heç kimin yardımı olmadan müstəqil çıxış edə biləcəksiniz.
Daha əvvəl söylədiyim kimi, səhərə qədər həm səhər məşqi, həm də axşam saatlarında yatmadan əvvəl məşqlər kompleksində bu məşq edirlər.
Balıqların həyata keçirilməsi zamanı nə baş verir?
İlk şey - vertebra bütün yerə düşür. Bu, bağlanan gəmilərin və sinirlərin sərbəst buraxılması deməkdir. Qan dövranı normallaşdırılır, sinirlər aşırı voltajdan xilas olur. Bədənin sinir sistemi bütün orqanları doğru sinyalleri verir.
Bu həyata, həqiqətən, "qızıl" adlandırıla bilər, çünki təkcə onurğa beyni düzəldilmir, amma venöz klapanlarda qanın vahid pulsasiyası bərpa edilir, bunun nəticəsində qan qanın ürəklərindən qaynaqlanır. Toksinlərdən təmizlənmə funksiyası normallaşdırılır. Bədən daha sağlam olur.
Bir neçə gün məşqdən sonra bir çox insanın normal bağırsaq funksiyası var idi, çünki onun peristalsisi (bağırsaq hərəkətinin funksiyası) yaxşılaşdı, kabızlık (müxtəlif xəstəliklərin əsas səbəblərindən biri) keçdi.
Heyvanlara diqqət yetirin: onlar möhkəm bir səthdə yatırlar, pəncələrini başlarına qoyurlar və oyandıqda uzanır və silkələyir, spin. Ancaq təbiətə aldanmaq olmaz. Heç kəs onlara bunu etmək lazım olduğunu söylədi, bunu refleks səviyyəsində etdi. Biz tədricən bədənin ehtiyaclarını necə dinlədiyini unutduq. Bu qabiliyyəti bərpa edək.
K. Nishi tərəfindən təklif edilən məşq, sağlamlığına laqeyd olmayan hər kəs üçün bərpa arsenalında olmalıdır. Bütün bunlardan ötəri, burada baş verən belin tənzimlənməsi deyil, eyni zamanda sinir və qan damarlarının beldən keçdiyi bütün daxili orqanların düzgün işləməsinin bərpasıdır.
SOURCE

Omuz üçün "Qızılbalıq" işini həyata keçirin

Lebedeva-3-3 mesajının cəzası Bütün qiymət kitabınızı və ya cəmiyyətinizi oxuyun!
"QIZIL Balıq" ın geri qaytarılması
Bu məşq bir neçə ildir dostum tərəfindən aparılır, bel ağrısı şikayətlənmir.
"Qızılbalıq" hərəkatını yerinə yetirdikdə, onurğa birləşmələrinin pozğunluqları (subluksasiya) düzəldilir. Bu, qan damarlarını və sinir sonlarını (yəni, sinir kökləri) lazımsız təzyiq, atrofi, sızanaqdan azad edir; bədənin hüceyrələri və periferik sinirlər üçün daha yaxşı qan dövranını təmin edir.
Qızılbalıq məşqinin sirri nədir?
Düz və düz yatarkən (düzəltmək mümkündür) düz və möhkəm bir yataqda və ya yerə, ayaqları mümkün qədər buruna çəkin və 1-2 dəqiqə boyunca bütün bədəninizə tərəfdən titrəyiniz (120 - 240 dəfə) ), damarların içərisində qanın inyeksiya hərəkəti, xüsusilə alt ekstremitələrin subkutan venlərində, bədənin hər hissəsində əzələ gərginliyi ilə artır, bu isə qan axınının ürəyə sürətlə qayıtmasına səbəb olur. Sirkulyasiya artır.
Bu təlim təkamülün əyriliyini bərpa etməyə imkan verir. Nəticədə, bütün sistemlərin və orqanların fizioloji funksiyaları yaxşılaşdırılır, xarici (parasempatik) və daxili (simpatik) sinir sistemlərinin işləri koordinasiya edilir, bədənin hər bir hüceyrəsinə qan təzyiqi yaxşılaşdırılır, postür düzəldilir və qan dövranı artırılır. Bundan əlavə, bağırsaq, qaraciyər, böyrək, dəri, ürək, beyin funksiyaları yaxşılaşdırılır.
"Qızılbalıq" hərəkəti aşağıdakı kimidir:
Başlanğıc mövqeyi: arxa üzünüzü düz bir yataqda və ya döşəmədə yalan; əllərinizi başınızın arxasına atın, onları tam uzunluğa çəkin; ayaqları da tam uzunluğa qədər uzanır, ayaqları cisimə doğru açılarda (bədənə dik) yerləşdirilir; çorap (ayaq) hər zaman üz üçün çatmalıdır. Daban və bud (xüsusilə popliteal bölgəsi) zəminə bərkdirilir.
Əvvəllər: bir neçə dəfə "7" sayəsində növbə ilə birbaşa müxtəlif istiqamətlərdə yavaş-yavaş belini uzatmaq üçün "7" pilləsi: sağ ayağının topu irəli yerə doğru "süründürün" və hər iki uzanan əllər eyni vaxtda tərs istiqamətə çatdıqda; sol ayaqqabılarla eyni sol ayaqla (sol qolun qabaq tərəfində hərəkət edər, hər iki əl eyni vaxtda əks istiqamətdə belini uzatdıqda, "7" hesabına da). Hər topu ilə və hər iki əllə də 5-7 dəfə növbə ilə təkrarlayın.
Sonra: xurma ağızlarını servikal vertebraya qoyun (dirsəklər əyilməklə, zəminə oturduqda, ayaqları birləşdirilməlidir, hər iki ayağın barmaqları üzünə çəkilməlidir, bütün "göyərçinlər" (yəni boyun, çiyin, çoban, buzov, qabıq) yerə basdırılmalıdır.
Fəaliyyət: Bu mövqedə, sağdan sağa soldan sürətlə salınma (vibrasiya) - sürətlə üzən balıq kimi sola başlayın. Bu məşq hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə (və ya 120-dən 240-dək) ​​hesablanmalıdır.
Eyni zamanda, uzanmış, basdırılmış və zəminə basılan omba hərəkətsiz qalmalıdır, yalnız ayaqların solları, bədənə dik və arxa tərəfi sağa, sola qədər dəyişir.

geri qayıq üçün kefi məşqi

Lebedeva-3-3 mesajının cəzası Bütün qiymət kitabınızı və ya cəmiyyətinizi oxuyun!
"Qızılbalıq" hərəkatını yerinə yetirdikdə, onurğa birləşmələrinin pozğunluqları (subluksasiya) düzəldilir. Bu, qan damarlarını və sinir sonlarını (yəni, sinir kökləri) lazımsız təzyiq, atrofi, sızanaqdan azad edir; bədənin hüceyrələri və periferik sinirlər üçün daha yaxşı qan dövranını təmin edir.
Qızılbalıq məşqinin sirri nədir?
Düz və düz yatarkən (düzəltmək mümkündür) düz və möhkəm bir yataqda və ya yerə, ayaqları mümkün qədər buruna çəkin və 1-2 dəqiqə boyunca bütün bədəninizə tərəfdən titrəyiniz (120 - 240 dəfə) ), damarların içərisində qanın inyeksiya hərəkəti, xüsusilə alt ekstremitələrin subkutan venlərində, bədənin hər hissəsində əzələ gərginliyi ilə artır, bu isə qan axınının ürəyə sürətlə qayıtmasına səbəb olur. Sirkulyasiya artır.
Bu təlim təkamülün əyriliyini bərpa etməyə imkan verir. Nəticədə, bütün sistemlərin və orqanların fizioloji funksiyaları yaxşılaşdırılır, xarici (parasempatik) və daxili (simpatik) sinir sistemlərinin işləri koordinasiya edilir, bədənin hər bir hüceyrəsinə qan təzyiqi yaxşılaşdırılır, postür düzəldilir və qan dövranı artırılır. Bundan əlavə, bağırsaq, qaraciyər, böyrək, dəri, ürək, beyin funksiyaları yaxşılaşdırılır.
"Qızılbalıq" hərəkəti aşağıdakı kimidir:
Başlanğıc mövqeyi: arxa üzünüzü düz bir yataqda və ya döşəmədə yalan; əllərinizi başınızın arxasına atın, onları tam uzunluğa çəkin; ayaqları da tam uzunluğa qədər uzanır, ayaqları cisimə doğru açılarda (bədənə dik) yerləşdirilir; çorap (ayaq) hər zaman üz üçün çatmalıdır. Daban və bud (xüsusilə popliteal bölgəsi) zəminə bərkdirilir.
Əvvəllər: bir neçə dəfə "7" sayəsində növbə ilə birbaşa müxtəlif istiqamətlərdə yavaş-yavaş belini uzatmaq üçün "7" pilləsi: sağ ayağının topu irəli yerə doğru "süründürün" və hər iki uzanan əllər eyni vaxtda tərs istiqamətə çatdıqda; sol ayaqqabılarla eyni sol ayaqla (sol qolun qabaq tərəfində hərəkət edər, hər iki əl eyni vaxtda əks istiqamətdə belini uzatdıqda, "7" hesabına da). Hər topu ilə və hər iki əllə də 5-7 dəfə növbə ilə təkrarlayın.
Sonra: xurma ağızlarını servikal vertebraya qoyun (dirsəklər əyilməklə, zəminə oturduqda, ayaqları birləşdirilməlidir, hər iki ayağın barmaqları üzünə çəkilməlidir, bütün "göyərçinlər" (yəni boyun, çiyin, çoban, buzov, qabıq) yerə basdırılmalıdır.
Fəaliyyət: Bu mövqedə, sağdan sağa soldan sürətlə salınma (vibrasiya) - sürətlə üzən balıq kimi sola başlayın. Bu məşq hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə (və ya 120-dən 240-dək) ​​hesablanmalıdır.
Eyni zamanda, uzanmış, basdırılmış və zəminə basılan omba hərəkətsiz qalmalıdır, yalnız ayaqların solları, bədənə dik və arxa tərəfi sağa, sola qədər dəyişir.

qızıl balığı həyata keçirir

Goldfish. Katsuzo Nishi

Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Sağlamlıq Akademiyasından istifadə

Omuz üçün qızılqaz NISHI üçün istifadə

Goldfish. Katsuzo Nishi

Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Sağlamlıq Akademiyasından istifadə

Goldfish. Katsuzo Nishi